网球初学者要如何训练

时间:2024-05-03 14:32:20
网球初学者要如何训练

网球初学者要如何训练,网球涵盖了多种体育项目的特点,加之它的特有魅力,已成为当今世界上最流行的体育项目之一,那么下面分享网球初学者要如何训练?

  网球初学者要如何训练1

一.在场外的练习方法

根据所学的基本技术特点,利用场地外的条件进行练习,以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段,故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法,是经常在场上和同伴一起训练。

但是如果没有场地,或者又没有别人跟你一起练习,可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平,如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种,你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习

用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,达到动作定型。

2对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正确的挥拍动作。

观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的动作。例如,许多运动员正拍击球的后摆过高,可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,则自行调整并继续在镜子前练习,直到获得正确的姿势。

3练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外*近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。

  

4对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到"学而时习之"的目的。

对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。

练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的'稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。

也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于网球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。

5连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

6用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外,带拍而不带球的挥拍和步法想象练习,可在家中或空地上,也可在场外(边)作此项练习,设想着打各种球,并在移动时大声说出来。

例如,可以从发球开始,跟随发球上网,稍停一停,准备第一次截击,再向前移动,作第二次截击,后退打高压球,最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动,但动作要完整,并且要在身体前面击想象中的球,同时也可以请同伴喊出击球动作,自己照着做,这样练习可使重心真正保持向前。

7背靠墙,纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球,截击时后摆太多,球会快速打在还未向前挥动的球拍上,其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作,这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀,然后用一个短促的撞击动作,向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做,或在家中,或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二.利用场地进行的练习方法

在练习某一项特定技术时,可以和同伴商量,相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴,于他一起练习是再好不过的了,练习时最好有6-12个球。例如:你想练习发球,同伴可以练习接发球,预先告诉他,你要打他的正拍还是反拍,使他可以集中注意力,击好球。

然后两人交换,使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次,乙以正确动作接发球5-10次,回击给甲方,争取多打几个回合。

完成次数后,双方交换,改为甲接球发球,乙发球,再换其他技术的练习。完成5-10次以后,以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时,一定要有足够的球,并要使动作稳定连续地进行。

  网球初学者要如何训练2

1、准备好装备和场地

在开始练习前,需要准备好网球拍、网球和一个网球场地。初学者建议选择硬地球场,因为硬地球场对球的反弹和速度较为稳定,便于掌握球的轨迹和击球力度。

2、球拍握法和基本击球动作

握拍方式是影响击球的关键,常见的握拍方式有直握和搂握。初学者可以从直握开始学习,即握拍时手掌和拇指紧贴拍柄,其他四个手指轻轻握住。

在掌握握拍方式后,可以开始学习基本击球动作,如正手、反手、发球等。对于初学者来说,需要先掌握正手和反手的基本击球姿势和动作,例如站好姿势,身体重心分配合理,击球时手臂和拍子的动作协调等。

3、练习基本技能

在掌握了基本的握拍方式和击球动作后,可以开始进行基本技能的练习。例如,找一个球墙进行反手和正手的反复击打,磨练手感和眼力,锻炼反应速度和爆发力。也可以进行绕桶跑、单手反手接发球、小球接力等练习,增强身体协调性和灵活性。

  

4、找同伴练习比赛技巧

找到一位伴手练习,可以一起进行比赛技巧的练习。例如,掌握如何进行发球和回球,如何对球的`力度和角度进行应对和还击等。找到合适的伴手后,可以进行单打、混合双打等形式的练习。

5、观看比赛和学习经验

可以通过观看网球比赛、学习网球教学视频、读取相关书籍等方式,学习一些专业的技巧和经验,例如如何进行进攻、防守、协调配合等。

综上所述,初学者可以通过掌握基本握拍方式和击球动作、练习基本技能、找同伴练习比赛技巧、观看比赛和学习经验等方式,来提高自己的网球水平。

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